قله البروس

قله البروس




این قله در رشته کوه قفقاز ما بین دریای سیاه و دریای خزر در جنوب کشور روسیه در استان کاباردینو بالکاریا در همسایگی کشور گرجستان قراردارد مرکز این استان شهر نالچیک می باشد، زبان رسمی کشور روسیه بیلاروس بوده و نژاد آن روسی– بیلاروس - هلندی – اوکراینی – و پول رایج آن روبل میباشد. اما مردمان قفقاز با زبان ترکی قفقازی صحبت میکنند
رشته کوه عظیم قفقاز بطول 1200 كيلومتر از سه بخش تشکیل شده است بخش غربی از دریای سیاه تا البروس، بخش مرکزی از البروس تا قله کازبک، و بخش غربی از کازبک تا كشور آذربایجان قله شاه داغی و در نهایت در دریای خزر بپایان میرسد.
قله البروس و یا آلبروز و نام محلی آن مینگیتاو یعنی كوه برف سفید است، يك كوه آتشفشان چند میلیون ساله از نوع استارتو ولکانو بوده و بلندترین و مرتفعترین قله رشته کوه قفقاز و بام قاره اروپا و پنجمین قله هفتگانه جهان نامیده میشود،این کوه از دو قله غربی و شرقی به ارتفاعات 5642 متر و 5621 متر تشکیل یافته و اولین صعود قله شرقی توسط شکارچی آقای کیلار خاشیرو از اهالی کاراچای در 22 جولای 1829 میلادی انجام شده است، و در سال 1868 میلادی یک تن از تیم اعزامی کلوب کوهنوردی لندن جغرافیدان آقای داگلاس فرشو فیلد بهمراه راهنمای محلی از اهالی بالکاریا آقای آخیا سوتااو قله اصلی را صعود کردند.
در جنگ جهانی دوم هنگام جنگ آلمان بر علیه استالینگراد ، هیتلر ایده ائی داشت مبنی بر اینکه بعد از پیروزی خود بر استالینگراد پرچم آلمان را بر فراز بلندترین قله اروپا باهتزاز درآورد برای انجام یک چنین کاری پناهگاه یازدهم (4200متر ) میبایست تصرف میشد که از نظر استراتژیکی در نقطه بسیار مهمی قرار داشت و صعود به البروس را تضمین میکرد این پناهگاه مشرف به صخره های پاستوخو (5000 متر ) بود و بعد از آن درست به گردنه ائی در ارتفاع 5220 متری ما بین قله شرقی و غربی میرسید.
در آغاز جنگ جهانی دوم کاپتان گروت افسر گروهان پیاده کوهستان ( ادلوایز ) که یک کوهنورد با تجربه در منطقه البروس و قبل از جنگ نیز مربی کوهنوردی بود و بزبان روسی تسلط کامل داشت بعنوان رئیس تیم تصرف پناهگاه یازدهم برگزیده شد در آگوست 1942 میلادی تیم از دره کاراچای رودخانه الوکام به منطقه البروس وارد شد، بنوشته گروت او مجبور نبود بجنگد بعد از گذر ازخوتییوتاو تیم به پناهگاه یازدهم رسید تنها یک کوهنورد با تجربه و آشنا به منطقه میتوانست یک چنین کاری انجام بدهد کاپتان بتنهایی به پناهگاه وارد شد در آن لحظه نگهبان پناهگاه با همسر خود و دو سرباز از گروهان شماره 214 در آنجا بودند که ابتدا حضور کاپتان را بدرستی درک نکردند و شاید او را یک کوهنورد خارجی انگاشتند کاپتان نیز از این فرصت استفاده کرد و خشاب تمامی اسلحه های موجود در پناهگاه را در آورد و بعد عنوان نمود که پناهگاه توسط گروهان ادلوایز محاصره شده است او به نگهبان و همسرش اجازه داد که پایین بروند اما سربازان را بعنوان خدمتگزار برای تیم نگهداشت و در اواسط آگوست 1942 میلادی گروت و افرادش پرچم هایشان را بر بالای هر دو قله البروس نصب کردند که این کار رهبران آلمان را قادر می ساخت تا اعلام کنند که قفقاز تصرف شده است، گروت تبدیل به یک قهرمان ملی شد. در برلین توسط خود هیتلر از او قدردانی شد و الان در سن 90 سالگی در باواریای جنوبی زندگی میکند و 9 ماه بعد همسرش پسری را بدنیا آورد با نام توماسکه ملقب شد به پسر البروس. (برگرفته از مقاله البروس عشق من 1992 میلادی – کتاب البروس).
و در سال 1956 میلادی با شرکت 400 نفر از کوهنوردان بمناسبت چهارصدمین سالگرد اتحاد ملت کاباردینا بالکاریا با جمهوری سوسیالیستی روسیه قله البروس صعود گردید.

ادامه نوشته

فواید آب

آیا از فواید بسیار زیاد آب اطلاعی دارید؟آب دارای چه فوایدی می باشد؟
 
اکسیژن از طریق خون به عضلات منتقل می شود. در صورت نرسیدن اکسیژن به خون، عضلات اسیدلاکتیک ترشح می کنند که گرفتگی عضلانی به وجود می آورد. آب کافی یعنی تامین اکسیژن خون.
 
 مصرف منظم آب به مغز کمک می کند تا دمای بدن را کنترل کند. برای حفظ رطوبت چشم ها، بینی و دهان، بدن به آب نیاز دارد. آب علاوه بر نرمی مفاصل، از اعضای بدن محافظت می کند.
 
به گزارش MSN از کل وزن بدن 60 درصد آن از آب تشکیل شده است که هر روز مقداری از آن از طریق عرق کردن، ادرار و نفس کشیدن از دست می رود. اگر چه مصرف روزی ۸ لیوان آب توصیه شده است اما در واقع مقدار آب مورد نیاز بدن به عوامل مختلف از جمله جنسیت، سن، فعالیت بدنی، آب و هوا، ابتلا به بیماری و ... ارتباط دارد.
 
یک فرد سالم و فعال با یک رژیم غذایی سالم می تواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند.

 نکات زیر درباره نوشیدن آب خواندنی است:
 
* قبل از احساس تشنگی، آب بخورید.
 
* به هنگام فعالیت بدنی آب را قبل از فعالیت، در حین آن و پس از ورزش کردن بخورید.
 
* آب را به نوشیدنی های دیگر ترجیح دهید.
 
* آب بدن را از طریق میوه هایی مانند گوجه فرنگی، هندوانه، طالبی، کرفس و خیار تامین کنید. خوب است بدانید که زمان دقیق مصرف آب اهمیت زیادی دارد و حداکثر تاثیر را روی بدن خواهد گذاشت.
 
* مصرف ۲ لیوان آب، ناشتا، اعضای داخلی بدن را فعال می کند.
 
* مصرف یک لیوان آب نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی، به هضم غذا کمک می کند.
 
* خوردن یک لیوان آب قبل از حمام به کاهش فشار خون کمک می کند.
 
* برای جلوگیری از سکته مغزی یا حمله قلبی، قبل از خواب یک لیوان آب بخورید.
۱۰ خاصیت مهم مصرف آب عبارتند از:
 
* سلامت پوست: رطوبت پوست مانع پیری می شود و پوست سالم تر می ماند.
 
* سردرد: ۷۵ درصد مغز هر فرد از آب تشکیل شده است. بنابراین کمبود آب بدن، باعث سردرد می شود.
 
* کمر درد: این ناراحتی بر اثر کمبود مایعات در بدن به وجود می آید. دیسک های موجود در قسمت کمر هر انسان پر از مایعات است و مانند کمک فنر عمل می کند، فعالیت بدنی منظم و میزان کافی مایعات، دیسک ها را آب رسانی کرده و به آن ها اجازه می دهد تا قسمت فوقانی بدن را حمایت کنند.
 
معمولا مایع درون دیسک در تحمل ۷۵ درصد وزن بدن نقش دارد در حالی که خود اسکلت دیسک تنها در تحمل ۲۵ درصد وزن بدن نقش دارد. افت مایعات، اسکلت را مجبور می کند وزن بیشتری را تحمل کند و در نتیجه درد و ناراحتی به وجود می آید.
 
* کاهش عفونت: سیستم لنفاوی موجود در بدن وظیفه دفع ضایعات را دارد. این سیستم قبل از ورود سموم به جریان خون، آن ها را می شکند. آب ناکافی در سیستم لنفاوی در بدن اختلال ایجاد می کند و در نتیجه مقاومت بدن را در مقابل عفونت های خطرناک کاهش می دهد.
 
* تمرکز: آب می تواند سموم موجود در بعضی از فرآورده های غذایی مانند افزودنی ها و مواد نگه دارنده را از کبد دفع کند و باعث فعال تر شدن فرد و افزایش تمرکز می شود.
 
*  آرتروز: آب در نرم کردن مفاصل بین استخوان ها نقش اساسی دارد. کمبود آب، سایش بین سطح غضروف ها را افزایش می دهد و در نتیجه باعث درد و ورم مفاصل می شود.
 
* بوی دهان: بوی نامطبوع دهان نشانه بارز کمبود آب بدن است. آب دهان در از بین بردن باکتری های موجود در دهان و آب رسانی به زبان نقش موثری دارد.
 
* گرفتگی عضلات: اکسیژن از طریق خون به عضلات منتقل می شود. در صورت نرسیدن اکسیژن به خون، عضلات اسیدلاکتیک ترشح می کنند که گرفتگی عضلانی به وجود می آورد. آب کافی یعنی تامین اکسیژن خون.
 
*درمان آسم: آسم، مشکل قوه هاضمه و حالت تهوع صبحگاهی را با مصرف آب کافی پیش گیری و یا درمان کنید.
 
* فشار خون بالا: تقریبا ۸۵ درصد حجم خون از آب تشکیل شده است. بنابراین حجم خون با مصرف آب ارتباط تنگاتنگی دارد. به محض افت حجم خون، مویرگ های کم تر فعال بسته می‌شود تا قسمت های فعال تر به خون کافی دسترسی داشته باشند. با بسته شدن رگ ها، به عضلات فشار وارد می آید و مصرف آب می تواند فشار وارد بر عضلات را تسکین دهد.

آشنایی با تمرین ماهیچه های مرکزی .

آشنایی با تمرین ماهیچه های مرکزی . در صعود عمودی روی سنگ معلق، ماهیچه های مرکزی پیکر شما یک نقش کلیدی در توانمند سازی بازوان و پاهای شما برای به بیشترین حد رساندن قدرت و منتقل کردن گشتاور نیرو از دست به پا و برعکس بازی می کنند. افراد مبتدی زیادی و همچنین صعود کننده های متوسط که حمله های ابتدایی شان را در روی زمین پرشیب انجام می دهند اغلب گیره های جذاب را برای استفاده سخت تر از آنچه که انتظار داشتند پیدا می کنند. علاوه بر این آنها معمولاً کشف می کنند که افراد متوسط قد با کمال تعجب وقتی که سنگ در مقابل چهره شان است حس می کنند که قدشان بلند است، ریشه این مشکلات احتمالاً یک ترکیب پیچیده ای از تکنیک ضعیف و قدرت ناکافی در هر دو بازو (بطور آشکارا ، آنهایی هستند که فشرده می شوند) وخیلی کمتر در پیكر می باشد همچنانکه شما ممکن است انتظار داشته باشید ،یک روش مناسب برای نیرومند کردن این ماهیچه های تثبیت کننده مرکزی صعود کردن بطور متناوب از روی زمین پرشیب می باشد. اگر اولویت شما صعوداز مسیرهای معلق است یا اگر شما بطور منظم روی مسیرهای غار مانند شیب دار سنگ نوردی می کنید، شاید شما قبلاً در این ماهیچه ها (اگر چه، هنوز احتمالاً از شرطی کردن بیشتری سود می برید) مقدار زیادی قدرت را افزایش داده اید. خواه شما در صعود کردن مبتدی باشید یا اینکه قبلاً شما عمدتاً مسیرهای عمودي را به نسبت مسیرهای کم تر عمودی تر صعود کرده باشید، شما احتمالاً خیلی بیشتر از این تمرین های مورد هدف این ماهیچه های مرکزی سود خواهید برد. استاندارد طلایی برای توانمند سازی ماهیچه مرکزی دوروش است که برای اولین بار در صعود بوسیله جان گیل رواج داده شد. اهرم جلویی (عکس بالا) و سنگ بازوان کشیده (عکس پایین) هر دو روش ماهیچه های سخت پیکر را احتیاج دارند. اگر شما بتوانید این دو روش را بکار بگیرید سپس مدت تمرین شما روی سطوح نسبت به تثبیت کردن ماهیچه های تنه بهتر صرف می شود. از این که بگذریم ، شما می توانید یک ترکیبی از سنگ نوردی و پیمودن روی دیوارهای شیب دار و دو تمرین انفرادی که در زیر لیست شده است بکار ببرید . برای رسیدن به بهترین هدف بوسیله این ماهیچه ها در سنگ نوردی شما قاطعانه می خواهید در نتیجه اهمیت ندادن به بعضی موقیعت های بدنی و گیره های کمک می کنند شما از خستگی بیش از اندازه ماهیچه های مرکزی اجتناب کنید و باعث می شوید این ثبات بخشنده ها فوق العاده سخت کار کنند. برای مثال هنگام صعود از یک پیش آمدگی غار مانند بطور مستقیم شما از یک موقعیت مستقيم که اجازه نمی دهد زانو و باسن رها شده حرکت های چرخشی داشته باشند استفاده کنید. درحالیکه آشکارا این تدبیر برای ویژگیهای سبک و صرفه جویی در انرژی است به خاطرداشته باشید ، این تمرین است نه یک عمل صعود آن یک کار بهتر از هدف قرار دادن ماهیچه های مرکزی به منظور تمرین انجام می دهد. به محض رسیدن به بالای غار، از دیواره به همان شيوه پایین بیایید، فرود از سطح شیب دار بهترین روش به بازی وادار کردن ماهیچه های مرکزی است آخرین تدبیر دیوار تمرینی، پیمودن یک دیوار كمي معلق است در حالیکه دستهایتان روی سرتان گذاشته اید و پاها یتان را پایین نگه داشته اید می باشد. شما به سرعت احساس می کنید که ماهیچه های مرکزی به بازی درمی آیند در حالیکه شما تمام تلاش خود را برای جلوگیری کردن از اینکه بدنتان از دیوار آویزان شود می کنید. علاوه بر این ، شما می توانید یک سری حرکات شکمی و معلق کردن زانوها را چند روز در هفته انجام دهید. این تمرینات سنتی به خوبی قسمتهای شکمی بالایی و پایینی را مورد هدف قرار می دهد . برای بهترین نتایج، همه این روشهای تمرینی توصیف شده در این مقاله را که شامل ابتدا تمرین دیواری و بعد تمرینات زمینی است را انجام دهید. با تشکر از دوستان همطنابی